En el artículo de hoy voy a hablarte sobre una técnica para controlar la ansiedad llamada abrazo de mariposa, que resulta muy útil y fácil de aprender. Sigue leyendo y descubre cómo practicar esta técnica EMDR.
Los problemas que con más frecuencia llegan a mi consulta (angustia, ansiedad, inseguridad, miedos y fobias) muchas veces están relacionados con vivencias difíciles o traumáticas, muy especialmente cuando han ocurrido en la infancia.
Es habitual que alguien pida “un remedio rápido”. En psicología, la transformación profunda no funciona como magia, pero sí existen herramientas sencillas que ayudan a regular el sistema nervioso y a bajar la intensidad del malestar en el día a día.
¿Qué es el abrazo de mariposa (Butterfly Hug) en EMDR?
El abrazo de mariposa es un método de estimulación bilateral (BLS) que se realiza cruzando los brazos sobre el pecho y dando toques alternos (tapping) de forma rítmica.
Se utiliza en EMDR como recurso de:
- calma y estabilización
- regulación emocional
- apoyo para procesar experiencias difíciles (en contexto terapéutico).
Origen del abrazo de mariposa: Lucina Artigas y el huracán Paulina
La técnica fue originada y desarrollada por Lucina Artigas, terapeuta EMDR, durante su trabajo con supervivientes del huracán Paulina en Acapulco (México) en 1998, por su utilidad para aliviar miedo y angustia en intervención grupal y de emergencia.
Por la creación y desarrollo del método, Artigas fue reconocida en 2000 con el Creative Innovation Award de la EMDR International Association (EMDRIA).
¿Para qué sirve el abrazo de mariposa?
Abrazo de mariposa para ansiedad y angustia
Muchas personas lo usan como técnica rápida para:
- bajar la activación
- volver al “aquí y ahora”
- reducir tensión emocional cuando aparece ansiedad o angustia.
Abrazo de mariposa para desbloquear emociones o recuerdos
En terapia, también puede facilitar que emerjan emociones, recuerdos o pensamientos que estaban “atascados”, para trabajarlos con seguridad.
Si al hacerlo te sientes peor, te desbordas, te disocias o aparecen recuerdos intrusivos intensos, detén la práctica y consulta con un profesional.
¿Cómo hacer el abrazo de mariposa paso a paso?
1) Posición de brazos y manos
- Cruza los brazos sobre el pecho.
- Coloca la punta del dedo medio de cada mano debajo de la clavícula.
- El resto de la mano y dedos cubren la zona bajo la unión clavícula–hombro y clavícula–esternón.
- Mantén manos y dedos lo más verticales posible, con los dedos apuntando hacia el cuello (no hacia los brazos).
Opcional: entrelaza los pulgares para “formar el cuerpo” de la mariposa; los dedos quedarán como “alas”.
2) Tapping alterno (estimulación bilateral)
Empieza a dar pequeños golpecitos alternos: primero un lado, luego el otro (no a la vez), a un ritmo suave y constante.
3) ¿Cuánto tiempo y en qué postura?
Puedes hacerlo sentado, tumbado o de pie. Si puedes, reserva 10–15 minutos sin interrupciones para practicar con calma, especialmente al principio.
2 variantes prácticas del abrazo de mariposa
Variante 1: abrazo de mariposa para reducir un malestar concreto
- Respira hasta encontrar un ritmo lento y natural, sin forzar.
- Lleva tu mente a una situación que te genera malestar (solo lo suficiente como para notarlo).
- Inicia el tapping alterno durante unos minutos.
- Para y revisa: ¿cómo estás ahora? Si te ayuda, puntúa la intensidad de 0 a 10 antes y después.
- Repite si queda malestar o si aparece otro diferente.
Variante 2: abrazo de mariposa para “lugar seguro” (calma y estabilidad)
- Respira lento y natural.
- Visualiza un lugar real o imaginario donde te sientas bien, en calma.
- Haz la imagen más real activando sentidos (vista, sonido, olor, temperatura).
- Mantén esa imagen e inicia el tapping.
Consejos para que funcione mejor
- Practícalo a diario unos minutos para automatizarlo y poder usarlo cuando lo necesites.
- Usa un ritmo suave: no es “golpear”, es estimular.
- Si estás muy activado o activada, empieza solo con respiración y tapping, sin entrar en recuerdos.
Preguntas frecuentes sobre el abrazo de mariposa
¿El abrazo de mariposa es lo mismo que EMDR?
No. Es una técnica (BLS/tapping) que se usa dentro de EMDR y también como recurso de autorregulación.
¿El abrazo de mariposa sirve para ataques de ansiedad?
Puede ayudar a bajar intensidad y recuperar sensación de control, pero no sustituye una evaluación profesional si los ataques son frecuentes o incapacitantes.
¿Cuánto tiempo hay que hacerlo?
No hay una regla única: algunas personas lo usan 2–5 minutos para regularse; otras lo practican 10–15 minutos como rutina.
¿Puede ser contraproducente?
Si activa recuerdos muy intensos o aumenta el malestar, detén la práctica y busca guía profesional, sobre todo si hay trauma complejo.
Referencias / fuentes utilizadas
- Material informativo del método y colocación de manos (EMDR Association UK).
- Protocolo e historia del método (Artigas & Jarero; incluye reconocimiento de EMDRIA).
- Guía/instrucciones del método (Jarero & Artigas, documento actualizado).
- Recursos y contexto de EMDRIA sobre el Butterfly Hug.